اپنے فگر کو معمول پر لانا، جسم کے کچھ حصوں سے اضافی پاؤنڈز کو ہٹا کر مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنا کوئی آسان کام نہیں ہے۔
اگرچہ بہت سے ذرائع خوراک کی مختلف ترکیبوں سے بھرے ہیں، لیکن وہ صرف انفرادی بنیادوں پر موزوں ہیں اور ہمارے جسم کے لیے ہمیشہ فائدہ مند نہیں ہوتے۔
اکثر، آزمائش اور غلطی کے ذریعے، کئی نظاموں کو ملا کر، آپ کے لیے صحیح کا انتخاب کرنا ممکن ہے۔ میں یہ بھی نوٹ کرنا چاہوں گا کہ ان میں سے کسی کی تاثیر کی کلید نہ صرف مینو سے کسی بھی مصنوعات کو خارج کرنا ہے، بلکہ لازمی ورزش بھی ہے۔
قوانین اور انتباہات
ڈاکٹر ایسی غذا استعمال کرنے کا مشورہ نہیں دیتے جو تیزی سے وزن میں کمی کا باعث بنتی ہیں، اور دعویٰ کرتے ہیں کہ ایک ہفتے میں سات کلو گرام وزن کم کرنے سے آپ کی صحت اور آپ کے جسم کے اندرونی عمل پر نقصان دہ اثر پڑے گا۔ تاہم، آپ اس کے ساتھ بحث کر سکتے ہیں اور اس کے برعکس ثابت کر سکتے ہیں.
مطلوبہ اثر حاصل کرنے کے لیے، آپ کو مضمون میں بیان کردہ تمام ہدایات پر سختی سے عمل کرنا چاہیے۔
اہم مشورہ یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو سنیں اور اپنی حالت کی نگرانی کریں۔
کچھ حالات میں، آپ کو اب بھی اپنی خوراک کو بڑھانا پڑتا ہے اور مین مینو سے ہٹنا پڑتا ہے، کیونکہ سب کچھ انفرادی ہوتا ہے، اور مانوس غذاؤں کو ترک کرنا جسم کے لیے ایک اہم تناؤ ہے۔
- سب سے پہلے آپ کو اپنے مینو سے تمام ہائی کیلوریز اور چکنائی والی غذاؤں کو خارج کرنے کی ضرورت ہے: کینڈی، آٹے میں پکائی ہوئی چیزیں، فوری کھانا، میٹھے کاربونیٹیڈ اور الکوحل والے مشروبات؛
- ٹیبل نمک کے استعمال کو سختی سے محدود کرنا ضروری ہے، جو جسم سے شوگر اور پانی کو نکالنے کے عمل کو سست کر دیتا ہے۔ جڑی بوٹیوں اور مصالحوں کے لیے بھی ایسا ہی ہے۔
- اپنے کھانے کو دن میں پانچ بار اور ایک مقررہ وقت پر چھوٹے نمکین میں توڑ دیں۔ اس طرح جسم بھرا ہوا محسوس کرے گا اور کھا جانے والے کھانے پر تیزی سے عمل کرے گا۔ قدرتی طور پر، 18.00 کے بعد کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
- اپنی غذا سے زیادہ کیلوری والے پھلوں کو ختم کریں: آم، انگور، کیلے؛
- روزانہ استعمال ہونے والے پانی کی مقدار کم از کم دو سے تین لیٹر ہونی چاہیے، لیکن ایک یا دو بار نہیں، بلکہ جتنی بار ممکن ہو، دو سو سے تین سو ملی لیٹر؛
- جیسا کہ پہلے ہی اشارہ کیا گیا ہے، خوراک انسانی جسم کے لیے تناؤ ہے، لہذا آپ کو مہینے میں ایک یا دو بار سے زیادہ اس کا سہارا نہیں لینا چاہیے۔
- جسمانی سرگرمی ضروری ہے، لیکن اگر آپ ایک ہفتے میں سات کلو گرام وزن کم کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں، تو آپ کو زیادہ سخت ورزشیں نہیں کرنی چاہئیں؛
- آپ کو خوراک کو آہستہ آہستہ ختم کرنے کی ضرورت ہے تاکہ جسم میں کوئی خلل نہ پڑے اور آپ کا کھویا ہوا وزن واپس نہ آئے۔
- مسلسل بھوک کے احساس کے ساتھ کوئی خوراک نہیں ہونی چاہیے۔
- مینو متوازن ہونا چاہیے؛
- کھانا تیار کرنے کے اہم طریقے بھاپ یا ابالنا ہیں۔ تلی ہوئی کھانوں سے پرہیز کرنا چاہیے۔
- جتنی بار ممکن ہو سمندری غذا، سویا اور مشروم کھائیں۔
آپ وزن کم کرنے کا جو بھی طریقہ استعمال کرتے ہیں، آپ کو پھر بھی کچھ انتباہات جاننے کی ضرورت ہے جو تمام معاملات پر لاگو ہوتے ہیں:
- وزن میں تیزی سے کمی دودھ پلانے والی اور حاملہ خواتین کے لیے بالکل موزوں نہیں ہے۔
- جگر، معدے کی نالی، گردوں اور ذیابیطس کی سنگین بیماریوں میں مبتلا لوگوں کے لیے، زیادہ تر غذایں متضاد ہیں؛
- اگر آپ دوائیں لے رہے ہیں، تو آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ وہ کھانے کے ساتھ مطابقت رکھتی ہیں۔
- جسم میں کھانے کی الرجی کا بڑھتا ہوا رجحان وزن میں تیزی سے کمی سے انکار کی ایک سنگین وجہ ہے۔
گھر میں تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے عمومی تجاویز
اگر آپ کچھ تجاویز کو مدنظر رکھیں تو آپ بغیر کسی قربانی یا مشکلات کے اپنے جسمانی وزن کو کنٹرول کر سکتے ہیں۔ اور قوانین بہت آسان ہیں:
- ہر کھانے سے پہلے ایک یا دو گلاس پانی پئیں، اس کے بعد پیٹ بھرنے کا احساس اس سے کہیں زیادہ تیزی سے ظاہر ہوگا جب آپ زیادہ مقدار میں کھانا نگل لیں۔ کسی کیفے میں جانے یا مہمانوں سے ملنے سے پہلے تقریباً تیس منٹ تک ایک گلاس پانی پی لیں۔ یہ طریقہ نہ صرف استعمال شدہ کھانے کی مقدار کو کم کرے گا بلکہ جسم سے رکے ہوئے سیال کو نکالنے کے عمل کو تیز کرے گا۔
- اپنے مینو میں فائبر پر مشتمل مزید پکوان شامل کریں: دلیا، گوبھی، بروکولی، پالک، چاول، چوکر، بادام۔ یہ غذائیں کیلوریز میں کم ہوتی ہیں اور پیٹ بھرتی ہیں، طویل عرصے تک بھوک کا احساس کم کرتی ہیں۔
- اپنے کھانے، ورزش اور پانی کی کھپت کو واضح طور پر مانیٹر کرنا ضروری ہے۔ اپنے پاس ایک ڈائری رکھیں جس میں آپ ان نکات کے بارے میں نوٹ بناتے ہیں، اور پھر آپ زیادہ وزن کی وجہ معلوم کر سکیں گے اور اسے آسانی سے ختم کر سکیں گے۔
- تازہ پھلوں کی کھپت میں اضافہ کریں، انہیں دھوئیں، سلاد کے ایک بڑے پیالے میں سلائسوں میں کاٹ لیں، تازہ نچوڑے ہوئے لیموں کے رس کے ساتھ چھڑکیں۔ جب آپ کو بھوک لگے تو اسے نکال کر کھائیں۔ اس طرح آپ اپنے جسم کو نہ صرف وٹامنز بلکہ فائبر سے بھی مالا مال کریں گے۔
- ان کے ساتھ پکائے گئے غذائی شوربے اور سوپ بھی تقریباً پورے دن کے لیے آپ کو توانائی اور طاقت فراہم کریں گے۔
- کھانا کھاتے وقت جلدی نہ کریں، اپنے کھانے کو اچھی طرح چبا کر کھائیں، اس طرح آپ نہ صرف دم گھٹیں گے، بلکہ ضرورت سے زیادہ کھانا بھی نہیں کھائیں گے، کیونکہ جسم کے بھرے ہونے کا اشارہ ہمارے دماغ میں آدھے گھنٹے کی تاخیر سے آتا ہے۔
- کوئی میئونیز، چپس، چاکلیٹ یا فرائز نہیں؛
- جلدی سو جائیں، پھر آپ رات کو کھانا نہیں کھا پائیں گے، جو کہ بہت نقصان دہ ہے۔
مونو ڈائیٹس: مائنس 7 کلو فی ہفتہ
بہت سے نظام اور تکنیک ہیں جن کے ذریعے آپ اپنے فگر کو معمول پر لا سکتے ہیں۔ ان میں سے ایک مونو ڈائیٹ ہے۔
یہ اس حقیقت پر مشتمل ہے کہ ایک مخصوص مدت کے لئے آپ صرف ایک مصنوعات کھاتے ہیں؛ یہ من مانی طور پر منتخب نہیں کیا جاتا ہے، لیکن بعض ضروریات کے مطابق.
- ککڑی۔ ہفتے بھر اس سبزی کا استعمال شامل ہے۔ وزن میں کمی کا یہ اختیار آپ کو نہ صرف بنیادی مقصد حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے بلکہ نظام انہضام کو بھی صاف کرتا ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ یہ سبزی تقریبا مکمل طور پر پانی پر مشتمل ہے، اس میں کوئی کیلوری نہیں ہے. آپ کھیرے میں رائی کی روٹی کا ایک ٹکڑا شامل کر سکتے ہیں، لیکن دن میں صرف ایک بار، اور ان سبزیوں کے سلاد کو زیتون کے تیل کے ساتھ سیزن کریں۔ اور شام میں، ایک تازہ سیب میٹھی کے طور پر اجازت دی جاتی ہے.
- کیفیر مونو ڈائیٹ یہ سب سے زیادہ پابندی والی خوراک ہے۔ بہر حال، سارا دن صرف خمیر شدہ دودھ کا مائع پینا کافی مشکل ہے۔ کچھ ماہرین غذائیت ایک ہفتے کی میراتھن کے دوران صرف دو سے تین دن کیفیر استعمال کرنے کا مشورہ دیتے ہیں، باقی دنوں میں ایک کلو تازہ پھل کھاتے ہیں اور روزہ رکھتے ہیں۔ اگر آپ سات دن تک ٹھوس کھانا نہیں کھاتے ہیں، تو آپ کا معدہ اس پر کارروائی کرنے کا عادی ہو سکتا ہے۔
- چاکلیٹ مونو ڈائیٹ. یقینا، ہم ڈارک چاکلیٹ کے بارے میں بات کر رہے ہیں، بغیر کسی اضافی یا فلر کے۔ وزن کم کرنے کے اس طریقے کا انتخاب کرتے وقت، آپ کو اس بات کو ذہن میں رکھنا ہوگا کہ آپ اس غذا پر تین دن سے زیادہ نہیں جا سکتے، کیونکہ چاکلیٹ کافی سے دھویا جاتا ہے۔ قلبی امراض کے لیے، اس طرح کی مونو ڈائیٹ متضاد ہے۔ ناشتے اور دوپہر کے ناشتے میں وہ پچاس گرام ڈارک چاکلیٹ کھاتے ہیں، قدرتی کافی سے دھو کر، دوپہر کے کھانے کے لیے - صرف کافی، اور رات کے کھانے کے لیے - پچیس گرام چاکلیٹ۔
- اناج پر مونو ڈائیٹ۔ وزن میں کمی کا یہ آپشن تمام مونو ڈائیٹس میں سب سے زیادہ نرم سمجھا جاتا ہے۔ کوئی ایک دلیہ چن لیا جاتا ہے، اسے گرم پانی سے بھاپ دیا جاتا ہے یا رات بھر بھگو کر پانچ سے چھ نشستوں میں دن بھر کھایا جاتا ہے۔ حجم کو خود ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ کو بھرا ہوا محسوس ہو۔ بوجھ کو کم کرنے کے لیے، زیادہ پانی پینے اور اپنی خوراک میں وٹامن کمپلیکس شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
بغیر پرہیز کے ایک ہفتے میں 7 کلو وزن کیسے کم کیا جائے؟
بڑے شہروں کے زیادہ تر رہائشی تقریباً چوبیس گھنٹے مصروف رہتے ہیں، اور جم کے لیے کوئی وقت نہیں بچا ہے۔ ان کے لیے متعدد تکنیکی حل تیار کیے گئے ہیں جو انھیں کھانے میں محدود کیے بغیر وزن کم کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔
- سلمنگ بیلٹ کی مندرجہ ذیل اقسام:
- وائبروماسج۔ یہ مساج کی اقسام میں سے ایک ہے، جس کی وجہ سے پٹھوں کی تھکاوٹ کم ہوتی ہے، لہجے اور میٹابولک عمل کو تحریک ملتی ہے، اور لیکٹک ایسڈ کو ہٹا دیا جاتا ہے۔ اسے باقاعدہ کپڑوں کے نیچے پہنا جا سکتا ہے اور دن بھر چھوڑا جا سکتا ہے۔
- ایک سونا کے اثر کے ساتھ. بیلٹ ایک خاص مواد (اکثر نیوپرین) سے بنے ہوتے ہیں، جو انسانی جلد کے ساتھ رابطے میں ہونے پر گرین ہاؤس اثر پیدا کرتا ہے۔ اس کے اثر کے نتیجے میں، چربی کی تہہ پگھلنے لگتی ہے۔ اگر جسمانی ورزش کے دوران ایسی بیلٹ پہنی جائے تو اثر زیادہ نمایاں ہوگا۔ آپ جتنی شدت سے ورزش کریں گے، اتنا ہی آپ کو پسینہ آئے گا۔ یہ بات قابل غور ہے کہ اس مواد سے نہ صرف بیلٹ بنائے جاتے ہیں بلکہ جسم کے بعض حصوں کو درست کرنے کے لیے بریچز، شارٹس اور بازو بھی بنائے جاتے ہیں۔
- Myostimulator. اس طریقہ کار میں اعصابی سروں پر برقی محرکات کا اطلاق ہوتا ہے، جس سے عضلات غیر ارادی طور پر سکڑ جاتے ہیں۔ دوسرے ذرائع سے فائدہ یہ ہے کہ الیکٹروڈز کو دوبارہ انسٹال کرکے کسی بھی پٹھوں کے گروپ کو شامل کرنے کی صلاحیت ہے۔ اس طرح کے سنگین یونٹ خریدنے سے پہلے، ماہر امراض قلب سے مشورہ ضرور کریں۔
- وزن کم کرنے کا ایک سستا طریقہ چیونگم ہے۔ انہوں نے ایک خاص چیونگم ایجاد کی ہے جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ اس جدت نے ہم سب کے لیے وزن کم کرنے کے لیے معمول کی گولیوں، چائے اور ٹکنچر کی جگہ لے لی ہے۔ مینوفیکچررز کا دعویٰ ہے کہ ایل کارنیٹائن، سبز چائے، گوجی اور اکائی بیری کا عرق، افریقی آم، جو چیونگم میں شامل ہیں، وزن کم کرنے کا موثر ذریعہ ہیں۔ تاہم، آپ کو اشتہارات پر مکمل اعتماد نہیں کرنا چاہیے۔ ان مصنوعات کو خریدنے سے پہلے، آپ کو فوائد اور نقصانات کا وزن کرنا ہوگا۔
- وزن کم کرنے والی چائے جلاب پر مبنی ہوتی ہے اور صرف اس کی وجہ سے وزن میں کمی واقع ہوتی ہے، اور چربی کے ذخائر پر اثر یا بھوک میں کمی کی وجہ سے نہیں۔ وزن کم کرنے کے لیے یہ ایک بہت ہی کارآمد ذریعہ ہے، آپ کو اسے بغیر جنون کے استعمال کرنے کی ضرورت ہے، تاکہ آپ کی صحت کو نقصان نہ پہنچے۔
سب سے زیادہ مؤثر مشقیں
آپ صرف مسلسل جسمانی ورزش کی مدد سے وزن میں کمی کے نتیجے کو مضبوط اور برقرار رکھ سکتے ہیں۔
خوراک اور خصوصی مصنوعات کے ساتھ مل کر، آپ کو ایک خوبصورت شخصیت ملے گی اور صحت برقرار رہے گی۔
وزن کم کرنے کے لیے کچھ موثر مشقیں یہ ہیں:
- سیدھے کھڑے ہو جاؤ، پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ۔ اپنے ہاتھوں کو سینے کی سطح پر رکھیں، ہتھیلیوں کو ایک ساتھ رکھیں۔ اپنی ٹانگوں کو آدھے اسکواٹ میں موڑیں، ساتھ ہی ساتھ اپنے بازوؤں کو اطراف میں پھیلائیں تاکہ آپ کے کندھے کے بلیڈ آپس میں مل جائیں۔ باری باری اپنے جسمانی وزن کو اپنی بائیں اور دائیں ٹانگوں پر منتقل کریں۔ توازن برقرار رکھتے ہوئے ورزش کی رفتار میں اضافہ کریں؛
- اپنے جسم کے اگلے حصے کو آگے کی طرف جھکائیں۔ اپنے بازوؤں اور ٹانگوں کو اس طرح حرکت دیں جیسے آپ اسکیٹنگ کر رہے ہوں؛
- ایک تختہ کرو۔ چھلانگ لگاتے وقت، اپنی ٹانگوں کو اپنے پیٹ کے نیچے رکھیں اور انہیں واپس سیدھا کریں۔
- پاؤں - کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، بازو کہنیوں پر جھکے ہوئے، مکمل اسکواٹ کریں، پھر اوپر کودیں؛
- اپنے سامنے ایک قدم یا صرف ایک مستحکم رولر رکھیں اور اپنی بائیں اور دائیں ٹانگوں میں ردوبدل کرتے ہوئے اس پر بھرپور طریقے سے چھلانگ لگائیں۔ آپ کے بازو کہنیوں پر جھکے ہوئے ہوں۔
نتائج کو برقرار رکھنے کا طریقہ
ہفتے میں ایک بار خالی پیٹ پر ایک ہی وقت میں اپنا وزن کرنے کا اصول بنائیں۔ اپنے نتائج کی حرکیات کی نگرانی کے لیے نتائج کو نوٹ پیڈ میں ریکارڈ کریں۔ اگر آپ جسمانی وزن میں اضافہ دیکھتے ہیں، تو آپ آسانی سے اپنے مینو کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں۔
دن میں تین کھانوں پر عمل کرنا یقینی بنائیں، کیونکہ جسم کو ضروری توانائی حاصل کرنی چاہیے اور زیادہ دیر تک بھوکا نہیں رہنا چاہیے۔
جسمانی سرگرمی کے بارے میں مت بھولنا، کیونکہ کھیل کھیلنا نہ صرف آپ کو اپنے مطلوبہ وزن کو برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے، بلکہ آپ کے جسم کو فٹ اور لچکدار بھی بناتا ہے۔ غذا میں ہر چیز کو متوازن ہونا چاہئے: وٹامنز، مائیکرو عناصر اور دیگر مفید مادہ۔